do pracy

[...] - poranne kettle ;) 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo 20 kg 5 x 1 sumo deadlift 48 kg 5 x 1 clean&press L+P 24 kg 3 x 3 snatch L, P 20 kg 3 x plank W planach po pracy interwały na bieżni mechanicznej. Dzisiaj mam auto, więc przerwa od roweru. W biedronce są fajner rollery piankowe za ok 26 zyla, twarde, robią dobre wrażenie - myślę, [...]

[...] przed, ale na mnie działają średnio. Co prawda jutro rowerem nie pojadę, ale zrobię próbę przed siłówką. Ogólnie to dzisiaj wypoczywam. Znaczy tylko rower. Podjadę po pracy do zaprzyjaźnionego sklepu biegowego, podobno jakieś przecenione kajaki dla mnie by się znalazły. Mam rozmiar 47 u asicsa, więc szału wyboru nie ma ;) Wyjechane buty to [...]

Miałem rano wybiec, w planie jakiś półmaratonik, ale na razie jakieś zawirowania w pracy i przez czas jakiś muszę być pod telefonem, więc z godzinkę jeszcze posiedzę na tyłku. Zabrałem się za Gallowaya, który leżał na półce, gdzieś go kiedyś dostałem i nie było jak się za niego zabrać. I tak sobie myślę, czy to ma sens - bo w końcu ultra, [...]

Nosi mnie. Lekki rozruch żelastwem rano, rower do i z pracy i malowanie pokoju farbą gruntującą nie pomogło ;) Zaczynam być niebezpieczny dla ludzi, testosteron buzuje. Jak żyć? ;) Jutro miejmy nadzieję podleczę się żelastwem a w sobotę bieganiem.

[...] robisz klęcząc?? 100 razy wygodniej jest je robić kiedy zablokuje się nogi pod poduszkami/ogranicznikami wyciągu górnego. Tak czy inaczej tu bym się bardziej skupił na pracy łopatkami. Myślę że można im dać obszerniejszy ruch i klatka bardziej do przodu. W wiośle raczej ciągnij sztangielkę w okolice biodra. Pilnuj też naturalnej krzywizny [...]

[...] do czego doczepić. Snatch utrudnia Ci ta wiekogabarytowa sztangielka - ale i tak jest przyzwoicie (z większym ciężarem może nawet lepiej ci wychodzi). W mc sumo właśnie dużo pracy z pleców przejmują nogi i pośladki - także objaw normalny. Wznosy tułowia - pomysłowo i nieźle (osobiście bym trzymał dłonie gdzieś na skroniach - to ułatwia niższe [...]

Jestem :) Czytać czytam z reguły, na pisanie czasu nie wystarcza. Dużo pracy, treningi, do tego prace przydomowe w postaci rozwalania tarasu i wywożenia gruzu - jest co robić ;) Sudecka Setka za mną. We wersji 72 km ale taki plan był od początku. W zasadzie zagrało wszystko - przepaki, jedzenie, tempo. Zawiódł jeden kawałek mojej psychiki ;) [...]

[...] juz na pierwszych km, zostaje walka, serducho, sila, jakkolwiek to brzmi, honor. Mnie dzis kolega z forum zaimponowal i rozbroil system, wypadek a pozniej awaria na trasie, pogrzebane marzenie i rok ciezkiej pracy. 6 godzin pozniej decyzja, jedziemy razem do Malborka i odbieramy swoje.. Trzeba walczyc, nie wynik a walka jest sensem drogi, chyba ?

[...] już będzie względnie skończone - tak, żeby porównanie było. Ogólnie to już się końca roboty doczekać nie mogę. Teraz siłą rzeczy treningi takie na pół gwizdka. Codzienna monotonia: wracam z pracy i do roboty ;-) Ale za 16 dni Łemkowyna.... Już zaczynam czuć ten miły dreszczyk przedstartowego skupienia i podniecenia...Co mi przyniesie te 70 km?

Detale techniczne. Koleś zaczyna od swingu kettlem żeby nauczyć ćwiczącego pracy z bioder i nóg a potem przechodzi do techniki snatch'a. Prosto i na temat.

Jak ja zrobiłam to Ty tym bardziej mocarzu };-) Jak mówiłam tak zrobiłam, po pracy pojechałam pobiegać i od razu mi lepiej. Do miski doszła czeko gorzka i pieczone ziemniaki z kurą i górą buraczków i nie mogę się nasycić. Same ziemniaki mi dziś wpadły. Łącznie ponad 700g! Przyszły moje suple superkoksa czyli selen, cynk i b12 oraz koszulka wonder [...]

[...] whey) - sok pomidorowy - wafle ryżowe - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa - jabłko Kalorycznie wyszło bardzo słabo, ostatni posiłek ok. 16, ale jak wróciłam do domu po pracy o 21 to już nie miałam apetytu. Kawa, wypiska i spać. W tym przypadku regeneracja ważniejsza :-)) Taka notatka odnośnie supli, bo staram się już wprowadzić regularność: [...]

[...] przy czym dołożyłem jeden element: wczoraj ogólne lekkie zakwasy, nie tragiczne, ale miłe takie. Zdziwiły bóle barków i mięśni karku, szyi, ewidentnie efekt mocnej pracy kijami na podejściu. Dlatego wczoraj, jaki i w następne DNT będą 3-4 km z kijami i w kamizeli 10 kg po lesie - z jednej strony aktywna regeneracja dla nóg, z drugiej [...]

[...] realizuje konsekwentnie (a nie tylko sezonowo). Zgadzam się w pełni. Komentarz odnośnie stylu odżywiania, uprawianego sportu, aktywnego stylu życia są w wielu kręgach znajomych na porządku dziennym. Nie zawsze pozytywne, czasem ciekawskie, czasem z wyrzutem, ale są. Mnie osobiście do szału doprowadza komentowanie zawartości talerza w pracy ;-)

27.01. dnt, miałam dużo pracy najpierw od 7 do 15 w biurze a potem 4h fitnessów Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białka jaj, whey, kakao gorzkie, granat, kiwi) - wafle ryżowe x4, sok pomidorowy - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - zupa jarzynowa, pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie [...]

[...] odpuściłbym, co w efekcie skończyło się zajechaniem i kontuzją kręgosłupa i splotu kulszowego, który odzywa się do dzisiaj. Jak dobrze pójdzie, to tylko max tydzień -dwa pracy przy domu. Potem sieję trawę i patrzę i słucham jak rośnie ;-) założenie jest takie, żeby od maja mieć już tylko czas na treningi. A tylko raz na tydzień skosić ta [...]

no ja to mam tak że w pracy jak mam zajęcie to nie muszę jeść ale jak jestem w domu i do tego sam to głowa cały czas myśli o jedzeniu i często bywa że pękam hehe

Heh, czyli jednak się skusiłeś na otwarcie masła :-D Podziwiam za wytrzymanie tylu dni na takiej misce... W mojej pracy by to nie przeszło. Ja po 3 dniach VLCD się wyłączałem i w ogóle nie słuchałem co do mnie klienci mówią, tylko myślałem o tym, żeby być już w domu.

[...] to po pierwszych dwóch machnięciach odgazowuje, to nie ma problemu. Ale też kiedyś miałem historię z wybuchem białka czekoladowego w aucie, bo Pani w sklepie dała mi wodę lekko gazowaną zamiast niegazowanej %-). Prócz tego, że cały środek był czekoladowy, to i ja byłem cały czekoladowy, a byłem wtedy w pracy ubrany w koszulę itd :-D

[...] nawet i 10 dziennie byleby.......byleby nie bł podstawa posiłku lub posiłkiem! Nie w sytuacji gdy jesteś w domu i masz pelno czasu. Co innego wyjazdy,lotnisko ,cały dzień w pracy.To coinnego. Wówczas lepsze 10 takich batonow niż 10 marsów. Ale w dzień kiedy jesteś w domu i masz czas to - po za wyjątkami jak przed i po treningu - robisz sobie [...]